ZPĚT NA DELTOVÉ SVALY / RAMENA

Zásobník cviků

 Začátečník  

  • 1
    Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)
  • 2
    Zapažování a upažování na břiše
  • 3
    Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový
  • Sál 1
  • Stanoviště 4
  • 4
    Upažování vzad v leže na protisměrných kladkách
  • Sál 1
  • 5
    Upažování vzad s oporou hlavy o lavičku s jednoručkami
  • Sál 3
  • 6
    Upažování s jednoručkou v lehu na boku
  • 7
    Tlaky nad hlavu s jednoručkami neutrálním úchopem
  • Sál 3
  • 8
    Tlaky nad hlavu na stroji v sedě cihličkový čelem k zrcadlu
  • Sál 1
  • Stanoviště 18
  • 8b
    Tlaky nad hlavu na stroji v sedě cihličkový čelem ke stroji
  • Sál 1
  • Stanoviště 18
  • 9
    Upažování v sedě na stroji cihličkový
  • Sál 1
  • Stanoviště 10
  • 10
    Upažování v sedě s jednoručkami

 Středně pokročilý

  • 11
    Upažování s jednoručkami v předklonu
  • 12
    Upažování vzad (střihy) na protisměrných kladkách ve stoje
  • Sál 1
  • 13
    Upažování jednoruč na spodní kladce v předklonu
  • Sál 1
  • 14
    Upažování na protisměrných kladkách (střihy) v předklonu
  • Sál 1
  • 15
    Přítahy lana k bradě na kladce ve stoje
  • Sál 1
  • 16
    Tlaky před hlavu v sedě na multipressu
  • Sál 1
  • Stanoviště 26
  • 17
    Tlaky za hlavu v sedě na multipressu
  • Sál 1
  • Stanoviště 26
  • 18
    Tlaky před hlavu v sedě kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 46
  • 19
    Tlaky s jednoručkami v sedě
  • 20
    Arnoldky
  • 21
    Upažování ve stoje cihličkový
  • Sál 3
  • Stanoviště 41
  • 22
    Upažování v předklonu cihličkový
  • Sál 3
  • Stanoviště 41
  • 23
    Upažování s jednoručky do vnitřní rotace
  • 24
    Upažování s jednoruční kladkou ze spoda ve stoji
  • 25
    Upažování s jednoručkou s náklonem
  • 26
    Diagonální předpažování s jednoručkou
  • 27
    Diagonální předpažování na spodní kladce
  • 28
    Předpažování s jednoručkami na šíkmé lavici
  • 29
    Přítahy k bradě s jednoručky
  • 30
    Přítahy k bradě s provazem
  • 31
    Přítahy k bradě s lomenou činkou
  • Sál 3

 Pokročilý

  • 32
    Tlaky velkou činkou před hlavou v sedě
  • Sál 5
  • 33
    Tlaky velkou činkou za hlavou v sedě
  • Sál 5
  • 34
    Tlaky velkou činkou ve stoje
  • Sál 5
  • 35
    Kubánský zdvih
  • Sál 5

Trapézový sval

  • 1
    Zvedání ramen s jednoručky
  • Sál 3
  • 2
    Zvedání ramen kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 44
  • 3
    Přítahy lana k bradě na kladce
  • Sál 3
  • 4
    Farmářská chůze
  • Sál 3