Ramena začátečník trénink B

Začátečník

Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)	1 - 2	1 - 2	8 - 10
1.		3 - 4	3 - 4	12 - 15
2.	Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový">Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.		3 - 4	3 - 4	12 - 15
3.	Upažování s jednoručkou v lehu na boku	1 - 2	1 - 2	15 - 20
3.	Upažování s jednoručkou v lehu na boku	3 - 4	3 - 4	15 - 20
4.	Tlaky nad hlavu na stroji v sedě cihličkový	1 - 2	1 - 2	8 -10
4.	Tlaky nad hlavu na stroji v sedě cihličkový	3 - 4	3 - 4	12 -15
5.	Upažování v sedě s jednoručkami	1 - 2	1 - 2	8 - 10
5.	Upažování v sedě s jednoručkami	1 - 2	1 - 2	12 - 15