Začátečník

Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 412 - 15
2.
Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový">Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 412 - 15
3.
Upažování s jednoručkou v lehu na boku1 - 21 - 215 - 20
3 - 43 - 415 - 20
4.
Tlaky nad hlavu na stroji v sedě cihličkový1 - 21 - 28 -10
3 - 43 - 412 -15
5.
Upažování v sedě s jednoručkami1 - 21 - 28 - 10
1 - 21 - 212 - 15

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)
  • 2
    Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový
  • Sál 1
  • Stanoviště 4
  • 3
    Upažování s jednoručkou v lehu na boku
  • 4
    Tlaky nad hlavu na stroji v sedě cihličkový čelem ke stroji
  • Sál 1
  • Stanoviště 18
  • 5
    Upažování v sedě s jednoručkami
  • Sál 3