Ramena středně pokročilý trénink B

Středně pokročilý

Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Upažování vzad na protisměrných kladkách ve stoje	1 - 2	1 - 2	8 - 10
1.	Upažování vzad na protisměrných kladkách ve stoje	3 - 4	3 - 4	12 - 15
2.	Tlaky nad hlavu v sedě kotoučový	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.	Tlaky nad hlavu v sedě kotoučový	3 - 4	3 - 4	12 - 15
3.	Tlaky s jednoručkami v sedě	1 - 2	1 - 2	15 - 20
3.	Tlaky s jednoručkami v sedě	3 - 4	3 - 4	15 - 20
4.	Upažování v sedě na stroji cihličkový	1 - 2	1 - 2	8 -10
4.	Upažování v sedě na stroji cihličkový	3 - 4	3 - 4	12 -15
5.	Přítahy lana k bradě ve stoje	1 - 2	1 - 2	8 - 10
5.	Přítahy lana k bradě ve stoje	1 - 2	1 - 2	12 - 15