Ramena středně pokročilý trénink A

Středně pokročilý

Trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Upažování s jednoručkami v předklonu	1 - 2	1 - 2	8 - 10
1.	Upažování s jednoručkami v předklonu	3 - 4	3 - 4	12 - 15
2.	Tlaky před hlavu v sedě na multipressu	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.	Tlaky před hlavu v sedě na multipressu	3 - 4	3 - 4	12 - 15
3.	Arnoldky	1 - 2	1 - 2	15 - 20
3.	Arnoldky	3 - 4	3 - 4	15 - 20
4.	Upažování ve stoje cihličkový	1 - 2	1 - 2	8 -10
4.	Upažování ve stoje cihličkový	3 - 4	3 - 4	12 -15
5.	Farmářská chůze	1 - 2	1 - 2	8 - 10
5.	Farmářská chůze	1 - 2	1 - 2	12 - 15