Příprava na trénink

Válec - uvolnění měkkych tkání

Hrudník

Není to velká skupina svalů, ale malý prsní sval je sekundárním dýchacím svalem. Tento sval se upíná na lopatku a na hrudní koš. Tyto svaly pomáhají stabilizovat rameno, natahují rameno a pomáhají zvednout hrudní koš při nuceném dýchání. Často při špatném držení těla nebo zvýšeném stresu a úzkosti mohou ramena spadnout dopředu (protrakce), což přeruší normální schopnost dýchání a zkrátí prsní svaly. Postupem času se tyto  svaly zkrátí, stanou se nadměrně aktivní a začnou kompenzovat slabou bránici. To povede ke změněné frekvenci dýchání, zvýšenému stresu a změněné poloze ramen, což zvyšuje pravděpodobnost bolesti krku a bolesti ramene (impigment ramene) a zatuhnutí celé krční oblasti.

  • 1
    Rolování na válci
  • 2
    Rolování na kouli

Mobilita - protažení

  • 3
    Mobilita hrudního koše v rotaci
    Brettzel 1
  • 4
    Mobilita hrudního koše v rotaci
    Brettzel 2
  • 5
    Mobilita hrudního koše v rotaci
    Brettzel 3
  • 6
    Mobilita hrudního koše v předozadní rovině
    Flexe a extenze hrudního koše

Motorická kontrola 

  • 7
    Kliky na stálkách o kolena