Co bychom měli vědět?
Korektivní trénink je systematický přístup k obnově a zlepšení funkčnosti pohybového aparátu. Jeho hlavním cílem je identifikace a odstranění pohybových dysbalancí, zlepšení kvality pohybu a snížení rizika zranění. Tento typ tréninku je zaměřen na jednotlivce, kteří chtějí zlepšit své pohybové vzorce, obnovit optimální funkci těla a dosáhnout lepších výkonů ve sportu nebo každodenním životě.
- 1. Diagnostika a určení nejslabšího článku:Prvním krokem v korektivním tréninku je důkladná diagnostika, která identifikuje nejslabší článek v pohybovém řetězci. Tento proces zahrnuje hodnocení pohybových vzorců, držení těla, mobility a stability. Cílem je určit oblasti s omezeným rozsahem pohybu, svalové dysbalance, bolest, nebo jiné faktory, které mohou omezovat výkon nebo zvyšovat riziko zranění.
- 2. Práce s měkkými tkáněmi a miofasciální trénink:Jakmile jsou identifikovány problematické oblasti, přechází se k práci s měkkými tkáněmi, která zahrnuje techniky jako je miofasciální uvolňování, masáže nebo práce s pěnovými válci. Tato fáze pomáhá zlepšit kvalitu tkání, snížit svalové napětí a zlepšit průtok krve, což je klíčové pro následné kroky v tréninkovém procesu.
- 3. Strategie pro zlepšení mobility:Po uvolnění měkkých tkání je dalším krokem zlepšení mobility kloubů a svalů. Tato fáze zahrnuje dynamické strečinkové cviky a mobilizační techniky, které pomáhají obnovit a zvětšit rozsah pohybu. Cílem je dosažení optimální flexibility, která je nezbytná pro správnou funkci pohybového aparátu.
- 4. Práce na motorické kontrole:S obnovenou mobilitou přichází čas na zlepšení motorické kontroly, tedy schopnosti efektivně a přesně ovládat pohyby těla. Tato fáze zahrnuje cviky zaměřené na stabilizaci kloubů, posílení hlubokých stabilizačních svalů a zlepšení koordinace pohybů. Důraz je kladen na správné provedení cviků a zapojení správných svalových skupin.
- 5. Výkon a specializace:Poslední fází korektivního tréninku je zaměření na výkon a specializaci. Jakmile je dosaženo optimální mobility a motorické kontroly, trénink se přesouvá k rozvoji síly, rychlosti a dalších aspektů výkonu, které jsou specifické pro daný sport nebo aktivitu. Tato fáze umožňuje sportovcům a cvičencům dosáhnout jejich plného potenciálu při současném minimalizování rizika zranění. Korektivní trénink je tedy komplexní přístup, který zahrnuje pečlivé hodnocení a cílené intervence, aby byl zajištěn optimální pohyb a výkon.