ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

 

ÚKOLY 

Silové testy

 

TESTY HODNOCENÍ / PŘÍKLAD

Pořadí cviku cviku
Start programu
2 . měsíc
3. měsíc
4. měsíc
Konec programu
Počet opakování
Počet opakování
Počet opakování
Počet opakování
Počet opakování
Zkracovačky
051015 + 15
Kliky15202530+ 30
Dřepy20355060+ 60
Plank / prkno40 sekund60 sekund90 sekund120 sekund+ 120 sekund
Předklon v sedě s naptutými nohy+ 10 cm+ 5 cm0 - 5 cm- 10 cm
  • 1
    Zkracovačky
    - nohy se nesmí zvednout ze země, dlaně se dotknou kolen

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 2
    Kliky
    - pauza mezi opakováním maximálně 2 sekundy
  • Ženy varianta s koleny na zemi

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 3
    Plank

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 4
    Dřepy
    - bez závaží - snažíme se o plný rozsah pohybu

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 3
    Předklon v sedě s nataženými nohy
    - kyčel / koleno / kotník v jedné rovině, mezi chodidly položíme pravítko, nula v rovině s paty

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video