1. Diagnostika a určení nejslabšího článku:

Prvním krokem v PREHAB tréninku je důkladná diagnostika, která identifikuje nejslabší článek v pohybovém řetězci. Tento proces zahrnuje hodnocení pohybových vzorců, držení těla, mobility a stability. Cílem je určit oblasti s omezeným rozsahem pohybu, svalové dysbalance, bolest, nebo jiné faktory, které mohou omezovat výkon nebo zvyšovat riziko zranění.

 

2. Práce s měkkými tkáněmi a myofasciální trénink:
Jakmile jsou identifikovány problematické oblasti, přechází se k práci s měkkými tkáněmi, která zahrnuje techniky jako je myofasciální uvolňování, masáže nebo práce s pěnovými válci. Tato fáze pomáhá zlepšit kvalitu tkání, snížit svalové napětí a zlepšit průtok krve, což je klíčové pro následné kroky v tréninkovém procesu.

 

3. Strategie pro zlepšení mobility a stability:
Po uvolnění měkkých tkání je dalším krokem zlepšení mobility/stability kloubů a svalů. Mobilita znamená schopnost efektivně se pohybovat s maximální úsporou energie, zatímco stabilita zahrnuje udržení stabilní základny a držení těla během pohybu. Tato vzájemná fáze zahrnuje práci na rozsahu pohybu, ve kterém se kloub může pohybovat nebo zůstat stabilní. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují mobilitu i stabilitu, včetně kosterní struktury, velikosti vazů, délky šlach, svalové kompetence, fasciálního napětí a neurální mobility.

 

4. Práce na motorické kontrole:
S obnovenou mobilitou a stabilitou přichází čas na zlepšení motorické kontroly, tedy schopnosti efektivně a přesně ovládat pohyby těla. Motorická kontrola se „opírá“ o interakci mezi mozkem, míchou a periferním nervovým systémem a zahrnuje tři klíčové prvky: stabilitu, mobilitu a dovednosti. Dovednostní složka bývá často přehlížena i přes to, že v kontextu motorické kontroly spojuje stabilitu a mobilitu se schopností provádět specifické úkoly s přesností jako je házení míčem nebo kopání do balónu.

 

5. Tolik potřebná silová složka:
Silový trénink je klíčovou složkou PREHAB - tréninkových strategií z několika důvodů, přičemž všechny jsou zaměřeny na zlepšení kvality pohybu, snížení bolesti a zlepšení celkové fyzické funkce. Zde je několik důvodů, proč je silový trénink v tomto kontextu tak důležitý. Jedná se především o vychytávání svalových dysbalancí, zlepšování kloubní stability, zdokonalování funkčních pohybových vzorů, snižování bolestí, zvyšování svalové síly a neuromuskulární kontroly a v neposlední řadě jde o budování odolnosti a přípravu pro výkonovou orientaci a vybranou pohybovou specializaci.

 

6. Výkon a specializace:
Poslední fází PREHAB tréninku je zaměření na výkon a specializaci. Jakmile je dosaženo všech požadovaných aspektů, trénink se přesouvá k rozvoji rychlosti a dalších aspektů výkonu, které jsou specifické pro daný sport nebo aktivitu. Tato fáze umožňuje sportovcům a cvičencům dosáhnout jejich plného potenciálu při současném minimalizování rizika zranění. PREHAB trénink je tedy komplexní přístup, který zahrnuje pečlivé hodnocení a cílené intervence, aby byl zajištěn optimální pohyb a výkon.