Glutamin je neesenciální aminokyselina (tělo si ho dokáže vyrobit samo) a je nejvíce zastoupenou aminokyselinou ve svalech a krevní plazmě. V organismu se účastní řady důležitých funkcí, nicméně sportovci ho využívají zejména pro podporu regenerace svalů – glutamin totiž pomáhá urychlit proces regenerace po tréninku.

Výhody glutaminu:

• urychluje regeneraci svalů po tréninku
• podporuje budování svalové hmoty – glutamin, jakožto aminokyselina, je základní stavební jednotkou bílkovin a je důležitý pro tvorbu svalové hmoty
• chrání svaly před katabolismem (rozpadem) – proto je vhodná suplementace v dietě, kdy chceme zachovat co nejvíce svalové tkáně a redukovat tuk
• zlepšuje sportovní výkon - díky pozitivnímu vlivu na regeneraci a energii může přispět k lepšímu sportovnímu výkonu a odolnosti během tréninku
•  podporuje správnou funkci imunitního systému – po náročném tréninku klesá hladina glutaminu v krvi a tím se zvyšuje riziko onemocnění – proto je vhodná jeho suplementace
• pozitivně působí na funkci trávicí soustavy – pomáhá obnovovat a udržovat celistvost buněk střevní stěny, což vede k lepšímu trávení a vstřebávání živinzlepšuje kvalitu spánku
•  zlepšuje vstřebatelnost kreatinu v těle
•  pomáhá obnovit glykogen, tedy doplnit energii
•   zlepšuje kognitivní funkce mozku - paměť, koncentrace a učení

Dávkování

Doporučená denní dávka glutamimu se obvykle pohybuje mezi 5 a 20 gramy (0,3g/ kg tělesné hmotnosti), závisí na cílech sportovce. Ideální je rozdělení do 2-3 dávek během dne - ráno po probuzení, hned po tréninku a večer před spaním. Na suplementaci glutaminu by si měli dávat pozor lidé s epilepsií, protože může ovlivňovat funkci léků (anti-epileptik).