Silově pohybový trénink začátečník – trénink B

Začátečník

Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování	Tempo
1.	Vymostění se střídáním noh	1 - 2	1 - 2	10 - 12	1111
1.	Vymostění se střídáním noh	3 - 4	3 - 4	12 - 15	2012
2.	Prkno o kolena	1 - 2	1 - 2	15 sekund
2.	Prkno o kolena	3 - 4	3 - 4	30 sekund
3.	Diagonální vzor na čtyřech	1 - 2	1 - 2	8 - 10
3.	Diagonální vzor na čtyřech	3 - 4	3 - 4	10 - 15
4.	Přítahy s TRX	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
4.	Přítahy s TRX	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012
5.	Tlaky obouruč ve stoje přes kladku	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
5.	Tlaky obouruč ve stoje přes kladku	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012
6.	Mrtvý tah z boxu	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
6.	Mrtvý tah z boxu	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012
7.	Dřepy s TRX	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
7.	Dřepy s TRX	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012