Oblast kolene a kyčle
Válec - uvolnění měkkych tkání
Přední strana stehen / čtyřhlavý sval stehenní
Kvadricepsy představují jednu z nejsilnějších svalových skupin v těle, která je klíčová pro produkci síly při činnostech jako je dřep, běh, skákání a mnoho dalších každodenních aktivit. Tato svalová skupina se skládá ze tří hlav, které procházejí pouze jedním kloubem (kolenním) a umožňují extenzi kolene, a jedné hlavy, která kříží dva klouby (kolenní a kyčelní) a je zodpovědná za extenzi kolene a flexi kyčle. Kvadricepsy jsou nezbytné pro stabilizaci kolena a kyčlí během pohybu a hrají klíčovou roli při pohybech vpřed, nahoru a dolů.
Sedavý způsob života, kterým se vyznačuje mnoho lidí, spolu s jakoukoli dysfunkcí bérce nebo kyčlí, může vést k nadměrné aktivitě a následnému zkrácení kvadricepsů. Toto zkrácení svalů může způsobit zvýšený tlak na kolena, změny v postavení kyčlí a často je spojeno s bolestmi dolní části zad, bolestmi kolen a syndromy spojenými s IT bandem (iliotibiálním traktem).
Vnitřní hlava čtyřhlavého svalu stehenního / vastus medialis
Vastus medialis, vnitřní hlava kvadricepsu, je často náchylný k ochabnutí v důsledku nesprávného nastavení dolní končetiny, například při postavení nohou do tvaru O nebo X. Toto ochabnutí může vést k neideální funkci kolenního kloubu, což se projevuje sníženou stabilizací a zvýšeným tlakem na samotný kloub. Nedostatečná aktivita vastus medialis tak může přispět k nestabilitě kolene a zvýšenému riziku poranění, jako je například patelofemorální syndrom. Proto je důležité věnovat pozornost posilování tohoto svalu a zajištění správného nastavení dolní končetiny pro udržení zdraví a funkčnosti kolenního kloubu.
Zadní strana stehen / hamstringy
Hamstringy jsou skupinou svalů na zadní straně stehna, které hrají klíčovou roli při pohybu a stabilizaci dolní končetiny. Tři ze čtyř hlav hamstringů kříží jak kolenní, tak kyčelní kloub, kde zajišťují flexi kolene a extenzi kyčle, zatímco jedna hlava se podílí pouze na ohybu kolene (flexi). Tyto svaly jsou velmi silnými hybateli a jsou zásadní pro dynamické pohyby, jako je běh, skákání, nebo dřepování.
Hamstringy také zajišťují kontrolu pohybu nohy před dopadem na zem a stabilizují kyčle při různých pohybových aktivitách. Pokud však dojde k nesprávnému držení těla nebo špatnému postavení kyčlí, mohou být hamstringy přetěžovány, což může vést k problémům, jako je chronické napětí nebo zranění těchto svalů. Proto je důležité udržovat správnou biomechaniku a rovnováhu mezi všemi svalovými skupinami dolní končetiny a kyčlí.
Vnější část dolní končetiny - IT Band - iliotybiální trakt (tkáň) - Abduktory (odnožení) a zevní hlava čtyřhlavého svalu stehenního / vastus latelaris
IT Band (iliotibiální trakt) je oblast husté pojivové tkáně na vnější straně stehna, která se táhne od kyčle až ke kolenu. Název odkazuje na její anatomické umístění, kde začíná jako prodloužení svalu natahovače stehenní povázky (tensor fasciae latae) a slouží k stabilizaci kyčlí a kolene. IT Band je součástí svalů kyčle společně s hýžďovými svaly, což hraje klíčovou roli v naší schopnosti stát vzpřímeně, běhat a chodit s dostatečnou kontrolou.
Tato pojivová tkáň leží nad hlavou kvadricepsu (Vastus latelaris) a její funkce může být narušena, pokud se přilepí ke svalům pod ní. Často si klienti stěžují, že IT Band je „těsný - stažený“ a snaží se ho protahovat. Problém však není v napětí samotného IT Bandu, ale ve stlačení a přilepení k podkladovým svalům pod ním. K úlevě je vhodné použít pěnový váleček, aby se uvolnily svaly pod IT Bandem a obnovila se normální mobilita tkáně.
Vnitřní strana dolní končetiny - Adduktory - přitahovače (přinožení)
Adduktory jsou skupinou svalů umístěných na vnitřní straně stehna. Tato silná svalová skupina se upíná od stydké kosti ke stehenní kosti a hraje klíčovou roli ve stabilizaci pánve ve všech rovinách pohybu. Adduktory se podílejí na ohýbání (flexi) a prodlužování (extenzi) nohy v kyčli, v závislosti na její poloze. Tyto svaly spolupracují s hýžďovými svaly při ovládání pohybu nohy a stabilizaci kyčlí.
Často se však stává, že hýžďové svaly nejsou dostatečně aktivní, což vede k tomu, že nejsou schopny vykonávat svou práci efektivně. V takových případech mohou adduktory převzít část jejich funkce, což způsobuje, že se postupně zkracují a stávají se nadměrně aktivními. Tento stav může vést ke změnám v normálním pohybu kyčelního kloubu a způsobit dysbalance v oblasti pánve a dolních končetin.
Hýžďové svaly
Svalový komplex hýždí, je jedna z nejvýkonnějších svalových skupin v celém těle, se skládá z velkého hýžďového svalu (gluteus maximus), středního hýžďového svalu (gluteus medius) a malého hýžďového svalu (gluteus minimus). Tato svalová skupina má zásadní úkoly, mezi něž patří produkce extenze kyčle během pohybu, ovládání polohy kolene, zpomalení dopředu se pohybující nohy, stabilizace kyčlí a zabránění tomu, aby se horní část těla zhroutila dopředu při každém dopadu nohy na zem.
Vzhledem k tomu, že se jedná o tak silnou a rozsáhlou svalovou skupinu, jsou hýžďové svaly náchylné k oslabení a nedostatečné aktivitě, zejména u sedavé populace. Při dlouhodobém sezení se tyto svaly prodlužují a časem se přizpůsobují této pasivní pozici. Když je pak třeba, aby tyto svaly plnily své klíčové funkce, často nejsou schopny efektivně fungovat, což vede k tomu, že tělo začne využívat jiné svalové skupiny pro stabilizaci a produkci síly. Tento stav může způsobit nerovnováhu v pohybových vzorcích a zvýšit riziko zranění.
Zevní rotátory kyčle
Pod hýžďovými svaly se nachází skupina svalů známých jako „hluboká šestka“ externích rotátorů kyčle, která zahrnuje svaly jako piriformis, gemelli, a obturatorius. Tyto svaly hrají klíčovou roli ve stabilizaci a rotaci kyčle. Když jsou hýžďové svaly nedostatečně aktivní, což je běžný problém u sedavého způsobu života, „hluboká šestka“ se stává přepracovanou a nadměrně aktivní. Tento stav může vést k řadě problémů, včetně bolesti v kyčlích, dolní části zad, a dokonce i k problémům s koleny a chodidly.
Nadměrné zatížení svalů „hluboké šestky“ kyčle může způsobit problémy nejen v dolní části těla, ale také v oblasti dolní části zad a v oblasti kyčlí.
Bedrokyčlostehenní sval
Bedrokyčlostehenní sval (m. iliopsoas) je jedním z nejsilnějších a nejdůležitějších svalů v oblasti kyčlí, který spojuje dolní část páteře s stehenní kostí. Tento sval hraje klíčovou roli při stabilizaci pánve a bederní páteře a je zásadní pro provádění pohybů, jako je flexe kyčle, chůze, běh a další dynamické aktivity.
Pokud je bedrokyčlostehenní sval přetížený nebo zkrácený, může to vést k dysfunkcím nejen v dolní části těla, ale také v oblasti bederní páteře a dokonce i v horní části těla. Dlouhodobé sezení, nedostatek pohybu nebo jednostranné zatížení může způsobit jeho zkrácení, což má za následek změnu polohy pánve a zvýšený tlak na bederní oblast. Tím se zvyšuje riziko bolesti zad, ztuhlosti a omezené mobility.
Správná funkce tohoto svalu je nezbytná pro udržení optimální postury a prevence zranění. Při dysfunkci bedrokyčlostehenního svalu může dojít k přetížení jiných svalových skupin, které se snaží kompenzovat jeho nedostatečnou činnost, což může vést k dalším svalovým nerovnováhám a problémům v oblasti kyčlí, kolen, ale i celého pohybového aparátu.
Mobilita - protažení
Motorická kontrola
Síla