Středně pokročilý
Trénink A
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Upažování s jednoručkami v předklonu | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 - 15 | ||
| Tlaky před hlavu v sedě na multipressu | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 - 15 | ||
| Arnoldky | 1 - 2 | 1 - 2 | 15 - 20 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Upažování ve stoje cihličkový | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 -10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 -15 | ||
| Farmářská chůze | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 1 - 2 | 1 - 2 | 12 - 15 |