ZPĚT NA TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Začátečník

Trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)">Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 412 - 15
2.
Zapažování a upažování na břiše ">Zapažování a upažování na břiše 1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 412 - 15
3.
Upažování s jednoručkou v lehu na boku">Upažování s jednoručkou v lehu na boku1 - 21 - 215 - 20
3 - 43 - 415 - 20
4.
 Tlaky nad hlavu s jednoručkami neutrálním úchopem">Tlaky nad hlavu s jednoručkami neutrálním úchopem1 - 21 - 28 -10
3 - 43 - 412 -15
5.
Farmářská chůze">Farmářská chůze1 - 21 - 28 - 10
1 - 21 - 212 - 15

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)
  • 2
    Zapažování a upažování na břiše
  • 3
    Upažování s jednoručkou v lehu na boku
  • 4
    Tlaky nad hlavu s jednoručkami neutrálním úchopem
  • Sál 3
  • 5
    Farmářská chůze
  • Sál 3