Pokročilý
Trénink A
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Výpony s velkou činkou | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 12 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Přední sval holenní kotoučový | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 15 | ||
| Výpony jednou nohou s pokrčeným kolenem | 1 - 2 | 1 - 2 | 20 - 25 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 20 - 25 | ||
| Výpony ve stoje cihličkový | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 12 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 |