Začátečník
Trénink A
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Zatížení a aktivace peroneálních svalů | 1 - 2 | 1 - 2 | 20 sec | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 30 sec | ||
| Výpony v sedě kotoučový | 1 - 2 | 1 - 2 | 15 - 20 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 20 - 25 | ||
| Přední sval holenní kotoučový | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 15 | ||
| Výpony na horizontálním cihličkovém legg pressu | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 12 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 |